Yağ Yakıcı Egzersizler

   Karbonhidratlar gibi yağlar da vücutta kullanılabilir bir biçim’e sahiptirler ve bunlara yağ asitleri adı verilir. Beslenme yoluyla alınan yağlar parçalanarak yağ asiti ve gliserole dönüştürülürler. Yağ asitleri emildikten sonra trigliseritlere dönüşür. Trigliseritler yağ asitlerinin depolanmış halidir ve yağ dokularında ve de iskelet kaslarında bulunur. Kaslar tarafından ihtiyaç duyulduğunda, yağ asitleri yağ dokularındaki trigliserit depolarından alınarak kaslara enerji üretimi için gönderilmesi, vücuttan yağ kaybı yoluyla kilo verilebilmesi açısından önemlidir.  

      Peki vücudumuzda bulunan istemediğimiz fazla yağlardan  nasıl kurtulacağız? Sağılıklı bir yaşam için egzersiz çok gereklidir. Spor yaparak daha çabuk bir şekilde yağlarınızdan kurtulmanız mümkündür. Pek çok kişi daha iyi bir forma sahip olmak için spora başlar. Ancak çoğu kimse amacına uygun egzersizler yapmadığı için çabuk sıkılırlar ve spordan soğurlar. O yüzden doğru bir şekilde egzersiz yapmak hem sizi spordan uzaklaştırmamak hem de fazla kilolarınızı yakmanızda size yardımcı olur. Peki ama ne yapacağız? Yağlarımızdan kurtulmak için yapacağımız aktiviteler aerobik egzersizlerdir. Aerobik egzersizleri bir çok şekilde sıralayabiliriz. Step, yüzme, yürüyüş, bisiklet, kürek, aerobik, latin dansı, normal dans, gibi aktiviteleri söyleyebiliriz. Ama uymamız gereken bazı noktalar vardır, bunları da unutmayalım. Bunlar aktivitenin şiddeti, süresi ve sıklığıdır. Öncelikle çok sık bahsettiğimiz  aerobik kelimesinin anlamını öğrenelim. Aerobik “oksijenli ortam” demektir. Aerobik aktivitelerin özelliği temposunun düşük, uzun süreli ve büyük kas gruplarımızı kullandığımız egzersizlerdir. Burda kesinlikle sizi soluk soluğa bırakacak kısa süreli aktivitelerden bahsetmiyoruz. Tempomuzu belirlemek vücudumuzdaki enerji depolarının doğru olarak kullanılmasını sağlar. Amacımız kilo vermek ise vücudumuzdaki yağ depolarımızı kullanacağımız egzersizler yapmalıyız. Öncelikle kalp atım hızımızın maksimal atım hızının %60 ve % 80’i arasında olması gerekir. Kalp atım hızımızın bu aralıklar arasında olması enerji olarak yağları kullanmamıza sebep olacaktır. Kalp atım hızımızı hesaplamak için polar saatler, nabız ölçüm aletleri gibi elektronik cihazlar kullanabilirsiniz. Kalp atım hızımızı hesaplamak için polar saatler, nabız ölçüm aletleri gibi elektronik cihazlar kullanabilirsiniz. Basit olarak sizi yormadan, soluk soluğa bırakmadan yakalayacağınız tempoyu ideal temponuz olarak kullanabilirsiniz.  

      Dikkat etmemiz gereken bir diğer noktada aktivitenin süresidir. Aerobik aktivitemizin süresi 20 ile 50 dakika arasında olmalıdır. Çünkü vücumuduz aerobik aktivite sırasında enerji ihtiyacını once karbonhidratları parçalayarak elde eder. Aktivitenin ilk 10 dakikasından sonra enerji elde edilmek için yağlar parçalanmaya başlar. Bu süreç 45- 50 dakikaya kadar devam eder. Bizim istediğimiz hedef aralığı işte tam burasıdır. Eğer aktiviteye devam ediyorsanız başlıca enerji kaynağımız proteinler olacaktır. Proteinler kaslarımızın yapı taşı olduğu için enerji olarak kullanıldığında bedensel kuvvette düşüş olması kaçınılmazdır. O yüzden aktivitemizin süresini 45-50 dakika arasında sınırlandırmalıyız.  
 

      Dikkat etmemiz gereken son nokta aktivitemizin sıklığıdır. Yeni başlayanlar için haftada 1- 2 gün, ilerleyenler için haftada 4-5 gün idealdir. Ama bu bile fazla diyorsanız haftada 3 gün, en fazla 45 dakika olan ve sizi yormayacak tempoda aktivite yapmanız yeterlidir. Aerobik aktiviteler düzenli yapıldığında hem fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak hem de vücudumuz üzerinde bir çok yararlı etki ortaya koyacaktır. Aerobik egzersizin en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir. Durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak rikse sahiptirler, 

• “kötü” kolesterol düzeyi azalır, “iyi” kolesterol düzeyi artar,

• Vücut yağı kontrol edilir

• Vücudun direnci yorgunluğa ve fazla enerji gerektiren işlere karşı artar,

• Yağsız kas kütlesi artar ve yağ oranında düşüş meydana gelir,

• Tansiyon düşer ve iyi bir uyku düzeni sağlanır,

• Vücudun genel direnci artar,

• Kemik, tendon ve ligamentleri güçlenir, -yüksek bir emosyonel denge ve pozitif görüş açısı oluşur.

• Kendine güveni uyandırır, hırsı artırır,

• Heyecanı ve stresi azaltır,

• Bedenin bilincine varılır, seksüel yaşamın düzenine katkı sağlar,

• Beynin daha iyi oksijenlenmesi sayesinde, zekasal etkinliği yükseltir,

• Grup düşüncesi, bireyler arasında ilişkiler, karşılıklı olarak saygı kavramı gelişir,

• Aile ve mesleki kaygılardan kurtulmaya olanak sağlar.

• < Önceki
• Sonraki >